Bolo identifikovaných päť hlavných faktorov, ktoré vám môžu skrátiť život až o 15 rokov
Moderný životný rytmus a každodenné návyky môžu nenápadne ovplyvniť dĺžku života. Bolo pomenovaných päť hlavných faktorov, ktoré môžu skrátiť život až o 15 rokov. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramovú stránku kardiologičky Natalie Ivanyuk.
Čo ovplyvňuje dĺžku života
Podľa lekára sa u ľudí, ktorí sa nestarajú o svoje zdravie, do 50. roku života vyskytujú kardiovaskulárne ochorenia (infarkt, mŕtvica atď.) o 11-13 rokov skôr a dĺžka života sa skracuje o 12-15 rokov.
Medzi 5 hlavných „tichých zabijakov” patrí napr:
- arteriálna hypertenzia
- vysoký cholesterol
- obezita
- diabetes mellitus
- fajčenie
Ak sú prítomné všetky tieto faktory, potom:
- ženy strácajú v priemere 14,5 roka života
- muži – takmer 12 rokov
Kardiológ dodal, že aj v strednom veku zmena životného štýlu výrazne znižuje riziko. Najvýraznejšie výsledky dosahujú tí, ktorí kontrolujú svoj krvný tlak a prestali fajčiť.
„A ďalším dôležitým faktom je, že aj keď nemáte žiadny z piatich faktorov, neznamená to, že ste úplne chránení. Celoživotné riziko kardiovaskulárnych ochorení zostáva: U žien je to 13 percent a u mužov 21 percent,” vysvetlil Ivanyuk.
Čo robiť, aby ste nepoškodili svoje srdce
Aby ste sa vyhli poškodeniu svojho srdca, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel:
- Zdravá strava – menej mastných, slaných a sladkých jedál a viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, rýb a orechov.
- pravidelná fyzická aktivita – chôdza, ľahký beh, plávanie, joga – aspoň 30 minút takmer každý deň
- Kontrola telesnej hmotnosti – nadváha predstavuje dodatočnú záťaž pre srdce
- prestaňte fajčiť a znížte konzumáciu alkoholu – je to veľmi dôležité pre zdravie srdca
- Zvládanie stresu – meditácia, hlboké dýchanie, koníčky, ktoré vám pomáhajú relaxovať
- pravidelný spánok – 7-8 hodín kvalitného spánku za noc
- Kontrolujte krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi – pravidelne ich kontrolujte u svojho lekára