Fotó: nyilvános forrásból
A megfelelő alvási környezet kialakítása meglepő hatással lehet az egészséges vérnyomásszintre
A vérnyomás ellenőrzése nagymértékben függ az életmódtól. Este a szervezet felkészül a pihenésre, és ha lefekvés előtt megfelelő dolgokat teszünk, az segíthet a vérnyomás természetes csökkentésében. Erről az Eating well című honlap számol be.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Mary Branch kardiológus szerint egyesek számára a nap végi kikapcsolódás része lehet egy pohár alkohol lefekvés előtt. Ha azonban magas a vérnyomása, különösen fontos, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást.
Bár az alkohol pihentetőnek tűnhet, idővel megnehezítheti a vérnyomás szabályozását. Már kis mennyiség is befolyásolhatja a gyógyszerek hatását, vagy extra terhelést jelenthet a szívre és az erekre.
És minél többet iszik, annál magasabbra emelkedik a vérnyomása. A kapcsolat olyan erős, hogy napi egy adag alkohol jelentősen növeli a szisztolés és diasztolés vérnyomást. A vérnyomás stabilan tartása mellett fontos, hogy megfelelően hidratáljuk a szervezetünket. Csak koffeinmentes italokat válasszon, mivel az megnehezítheti az alvást.
Ne feledkezzen meg a gyógyszereiről
Ha a magas vérnyomás kezelésére gyógyszereket írnak fel Önnek, érdemes azokat minden nap bevenni.
A magas vérnyomás kezelésére felírt gyógyszerek betartása kulcsfontosságú a vérnyomás hatékony szabályozásához és a súlyos egészségügyi szövődmények, például a szívroham és a stroke kockázatának csökkentéséhez.
A következetesség kulcsfontosságú, mivel ezek a gyógyszerek akkor hatnak a legjobban, ha stabil szinten tartják a szervezetben. Egy adag kihagyása felboríthatja ezt az egyensúlyt, és potenciálisan akadályozhatja a fejlődést.
A napi emlékeztetők bevezetése, például egy ébresztőóra beállítása vagy egy tablettaszervező használata segíthet abban, hogy időben bevegye a gyógyszereit.
Gyakorolja a tudatosságot
A meditáció hasznos szokás lehet lefekvés előtt az egészséges vérnyomás érdekében. Segíthet csökkenteni a stressz-szintet, és ezzel együtt a vérnyomást. Segíthet abban is, hogy jól aludjon, ami szintén fontos a vérnyomás csökkentéséhez.
Azzal, hogy lefekvés előtt apró, de tudatos lépéseket teszel a relaxáció érdekében, előkészítheted magad a pihentető alvásra.
A lefekvés előtti stressz leküzdésének további módjai közé tartozik a jóga vagy a könnyű nyújtás az izomfeszültség oldására, a napló vezetése a gondolatok tisztázására, valamint a nyugodt légkör megteremtése a zajok csökkentésével és a fények tompításával.
Kerülje a magas sótartalmú rágcsálnivalókat
A késő esti nassolás csábító lehet. De ha egészséges vérnyomást szeretne fenntartani, elengedhetetlen, hogy lefekvés előtt kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket.
A sós rágcsálnivalók, például a chipsek fogyasztása vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben. Ez növelheti az erekre nehezedő nyomást.
Ezért a nátriumbevitel szabályozása, különösen lefekvés előtt, segíthet az éjszakai vérnyomás stabilizálásában és az általános szív- és érrendszeri egészség elősegítésében.
Válasszon alacsony nátriumtartalmú rágcsálnivalókat, például friss gyümölcsöt, sótlan dióféléket vagy pattogatott kukoricát.
Kényelmes környezet kialakítása a hálószobában
A megfelelő alvási környezet megteremtése elképesztő hatással lehet az egészséges vérnyomásszintre. A hűvös, sötét és kényelmes hálószoba nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem a minőségi alvás ösztönzésével a szív egészségét is támogathatja.
A rossz alvás idővel magas vérnyomáshoz vezethet. Ahhoz, hogy hálószobája kényelmes legyen, gondoskodjon arról, hogy sötét, csendes és hűvös legyen.
A zavaró tényezők, például az erős fények vagy a hangos zajok kiküszöbölése szintén elősegítheti a mélyebb és pihentetőbb alvást.
Megjegyzések:
