Foto: z verejných zdrojov
Vytvorenie správneho prostredia pre spánok môže mať prekvapivý vplyv na zdravú hladinu krvného tlaku
Kontrola krvného tlaku závisí najmä od životného štýlu. Večer sa telo pripravuje na odpočinok a vykonávanie správnych činností pred spaním môže pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Obmedzte alkohol
Kardiologička Mary Branchová uviedla, že pre niektorých ľudí môže relaxácia na konci dňa zahŕňať pohár alkoholu pred spaním. Ak však máte vysoký krvný tlak, je obzvlášť dôležité obmedziť príjem alkoholu.
Hoci sa alkohol môže zdať uvoľňujúci, časom môže sťažiť kontrolu krvného tlaku. Aj malé množstvo môže narušiť účinky liekov alebo dodatočne zaťažovať vaše srdce a cievy.
A čím viac pijete, tým sa váš krvný tlak zvyšuje. Súvislosť je taká silná, že denná porcia alkoholu výrazne zvyšuje systolický a diastolický krvný tlak. Okrem udržiavania stabilného krvného tlaku je dôležité správne hydratovať organizmus. Len sa rozhodnite pre nápoje bez kofeínu, pretože ten môže sťažovať spánok.
Nezabúdajte na svoje lieky
Ak máte predpísané lieky na liečbu hypertenzie, je vhodné ich užívať každý deň.
Dodržiavanie predpísaných liekov na hypertenziu je nevyhnutné na účinnú kontrolu krvného tlaku a zníženie rizika závažných zdravotných komplikácií, ako sú srdcové infarkty a mozgové príhody.
Kľúčom k úspechu je dôslednosť, pretože tieto lieky účinkujú najlepšie, ak sa v tele udržiava ich stabilná hladina. Vynechanie dávky môže túto rovnováhu narušiť a potenciálne brániť pokroku.
Zavedenie každodenných pripomienok, napríklad nastavenie budíka alebo používanie organizéra na tablety, vám môže pomôcť užívať lieky včas.
Cvičte si všímavosť
Meditácia môže byť užitočným zvykom pred spaním pre zdravý krvný tlak. Môže pomôcť znížiť hladinu stresu a s ňou aj krvný tlak. Môže vám tiež pomôcť dobre sa vyspať, čo je tiež dôležité pre zníženie krvného tlaku.
Ak urobíte malé, ale vedomé kroky na uvoľnenie pred spaním, môžete sa pripraviť na pokojný spánok.
Medzi ďalšie spôsoby boja proti stresu pred spaním patrí cvičenie jogy alebo ľahký strečing na uvoľnenie svalového napätia, písanie denníka na vyčistenie mysle a vytvorenie upokojujúcej atmosféry znížením hluku a stlmením svetla.
Vyhnite sa občerstveniu s vysokým obsahom soli
Neskoré nočné občerstvenie môže byť lákavé. Ak si však chcete udržať zdravý krvný tlak, je veľmi dôležité vyhýbať sa pred spaním potravinám s vysokým obsahom sodíka.
Konzumácia slaných pochutín, ako sú napríklad čipsy, môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. To môže zvýšiť tlak na cievy.
Preto kontrola príjmu sodíka, najmä pred spaním, môže pomôcť stabilizovať krvný tlak počas noci a podporiť celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
Vyberajte si občerstvenie s nízkym obsahom sodíka, napríklad čerstvé ovocie, nesolené orechy alebo popcorn.
Vytvorenie príjemného prostredia v spálni
Vytvorenie správneho prostredia na spánok môže mať úžasný vplyv na zdravú hladinu krvného tlaku. Chladná, tmavá a pohodlná spálňa nielenže podporuje lepší spánok, ale môže tiež podporiť zdravie srdca tým, že podporuje kvalitný spánok.
Zlý spánok môže časom viesť k vysokému krvnému tlaku. Aby bola vaša spálňa pohodlná, uistite sa, že je tmavá, tichá a chladná.
Hlbší a regeneračnejší spánok môže podporiť aj odstránenie rušivých vplyvov, ako sú jasné svetlá alebo hlasné zvuky.
