Fotó: nyílt forrásból
Apró, szinte észrevétlen cselekvések – fokozatosan megváltoztatják az érzelmi hozzáállást és az elvárásokat egy kapcsolatban – mondta a szakember.
Mark Travers amerikai pszichológus felvázolta a „mikro-viselkedések” típusait, amelyek a kapcsolatokat tartóssá teszik. Ezek segítik a kapcsolatok fejlődését és hosszú távú virágzását.
Mint a Forbesnak írt cikkében rámutatott, a „mikro-viselkedések” – apró, szinte észrevétlen cselekedetek – azok, amelyek fokozatosan megváltoztatják az érzelmi hozzáállást és az elvárásokat egy kapcsolatban:
„Ezek a pillanatok talán nem kerülnek a címlapokra, de ezek azok, amelyek egy erős kapcsolat alapjává válnak, lehetővé téve mindkét partner számára a fejlődést és a növekedést”.
És ezeket a típusú ilyen viselkedésformákat sorolta fel a pszichológus:
Kérdezés, nem feltételezés
Ha már régóta együtt vagytok, könnyű abba a csapdába esni, hogy azt hiszed, „ismered” a partneredet. És bár az intimitás kényelemmel jár, feltételezésekkel is jár. Automatikusan magyarázni kezdjük szerelmünk viselkedését. Az igazság azonban az, hogy a feltételezések elzárják a párbeszédet, és elveszik a partner képességét, hogy megmutatkozzon. A Social and Personality Psychology Compass című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy a „megértés” érzése nem mindig felel meg a valóságnak. Az emberek gyakran akkor is úgy érzik, hogy félreértik őket, ha megértik őket – és fordítva. Ez nemcsak azzal függ össze, amit a másik mond, hanem az érzelmi múltunkkal, a párkapcsolati kontextusunkkal és a biztonságérzetünkkel is.
Szünet a válaszadás előtt
Gyakran kapkodva reagálunk: gondolkodás nélkül beszélünk; anélkül védekezünk, hogy megértenénk a másik ember indítékait; vagy anélkül zárkózunk el, hogy megpróbálnánk tisztázni a helyzetet. Ezekben a pillanatokban a szünet lehetővé teszi, hogy az automatizmusból a tudatos választás irányába lépjünk: még mindig érzünk, de most már mi választjuk meg, hogyan reagálunk. Egy 2018-as, a mindfulnessről szóló tanulmány szerint a tudatos szünetelés kulcsszerepet játszik a stresszkezelésben. A szünetelés segít: elkerülni az eszkalációt, empátiát mutatni, érettebb döntést hozni.
Észrevenni, hogy a partnered hogyan növekszik és fejlődik
Hajlamosak vagyunk csak a „nagy” teljesítményeket megtapsolni, pedig a növekedés gyakran az apró dolgokban mutatkozik meg. Amikor a folyamatot vesszük észre, és nem csak az eredményt, pszichológiai biztonságot teremtünk a kapcsolatban. A partnernek nem kell tökéletesnek lennie – fontos, hogy próbálkozik. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel folytatják a hasznos viselkedést, ha észreveszik, hogy erőfeszítéseiket (nem csak a sikereket) elismerik és támogatják.
Megjegyzések:
