Tieto jednoduché tipy vám pomôžu pristupovať k chudnutiu vedome a s prínosom pre vaše telo.
Túžba po dokonalej postave často spôsobuje, že sa vyčerpávame diétami a tlačíme na normy. Kedy sa však naozaj oplatí myslieť na chudnutie a kedy nie sú kilogramy navyše problémom? V rozhovore pre RBC-Ukrajina profesorka a odborníčka na výživu – gastroenterologička Galina Anochina vysvetlila, čo je dôležitejšie ako čísla na váhe, a poskytla praktické rady, ako schudnúť bez ujmy na zdraví.
Keď chudnutie nie je rozmar, ale nevyhnutnosť
Podľa lekára okrem prípadov diagnostikovanej obezity (index telesnej hmotnosti nad 30) existujú jasné lekárske indikácie na chudnutie. Chudnutie je nevyhnutné, ak je človeku diagnostikovaná:
- tuková infiltrácia pečene
- prediabetes
- arteriálna hypertenzia (vysoký krvný tlak)
V týchto prípadoch môže nadváha priamo ovplyvniť vznik alebo zhoršenie týchto ochorení, preto sa súčasťou liečby stáva aj zníženie hmotnosti.
Na čo sa zamerať pri chudnutí
Gastroenterológ upozorňuje: Netreba sa prispôsobovať štandardom alebo trendom. Existuje mnoho príkladov ľudí s kyprými tvarmi, ktorí sa cítia absolútne pohodlne, sú pohybliví a aktívni a majú zdravú pokožku a vlasy.
Po tom, čo bolo povedané, existujú štíhli a štíhli ľudia, ktorí majú množstvo zdravotných problémov, napríklad poklesnutý žalúdok, obličky, unavený vzhľad, suchú pokožku alebo vypadávanie vlasov.
Hlavným kritériom, o ktoré sa treba usilovať, je stav vlastného zdravia a pohody, nie vonkajšie ideály.
Hlavné pravidlá pre tých, ktorí potrebujú schudnúť
Ak potrebujete schudnúť, lekár vám radí, aby ste venovali pozornosť niekoľkým kľúčovým bodom vo vašom jedálničku.
Obmedzte príjem sladkostí a vyhýbajte sa maškrteniu
Sladkosti stimulujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý mení skonzumovanú energiu na tuk. Obzvlášť škodlivé sú snacky, ktoré často pozostávajú zo sladkostí a ovocia.
Dodržiavajte intervaly medzi jedlami
Prestávka by mala trvať 2,5-3 hodiny. Počas tohto času môžete piť vodu alebo nesladený čaj bez ďalšieho občerstvenia.
Ako dezert si vyberte čokoládu
Ak je ťažké úplne sa vzdať sladkostí, je lepšie zvoliť si čokoládu a jesť ju len ako dezert. V tomto prípade je zmiešaná s bielkovinami a tukmi, čo znižuje „glukózový zásah” pankreasu.
Bielkoviny sú základom stravy
Množstvo bielkovín by malo byť optimálne, ale nie je prípustné obmedzovať ich obsah.
Znížte množstvo tukov a sacharidov, ale nevzdávajte sa ich úplne
Je dôležité všetko obmedziť bez toho, aby ste vylúčili celé skupiny potravín. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu pristupovať k chudnutiu vedome a spôsobom, ktorý prospieva vášmu telu.
