Tento prístup k cvičeniu kombinuje silový, vytrvalostný a kardio tréning
CrossFit sa stal jedným z najpopulárnejších trendov vo svete fitness a niet divu, že je to tak. Tento prístup k cvičeniu kombinuje silový, vytrvalostný a kardio tréning, ktorý nielenže zlepšuje celkovú kondíciu, ale aj výrazne zvyšuje vašu dennú hladinu energie. Ktoré tri cviky z arzenálu CrossFitu budú vašimi najlepšími pomocníkmi, prezradí Marca.
Burpee
Burpee je zložené cvičenie, ktoré zapája viacero svalových skupín a rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu. Tento pohyb kombinuje drepy, kliky a poskoky, takže je výbornou voľbou na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a svalovej sily.
Vykonávaním burpees nielenže zvyšujete svoju aeróbnu kapacitu, ale zlepšujete aj koordináciu a rovnováhu. Okrem toho toto cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu a hladinu energie, takže sa budete cítiť povzbudení.
Švihy s činkami
Kettlebell swing je ďalším kľúčovým cvičením v CrossFite. Tento dynamický pohyb zapája prevažne stehná, sedacie svaly a svaly spodnej časti chrbta a zároveň poskytuje výrazný kardio tréning. Kettlebell swings pomáhajú rozvíjať silu a svalovú vytrvalosť.
Zaradením tohto cvičenia do svojho programu zlepšíte silu a stabilitu kôry a zároveň zvýšite svoju tepovú frekvenciu. To pomáha spaľovať kalórie a poskytuje dlhotrvajúci prílev energie, vďaka čomu sa budete cítiť produktívnejšie počas celého dňa.
Skákanie na plošine
Skákanie na plošine je plyometrické cvičenie, ktoré zlepšuje výbušnú silu a obratnosť. Skákanie na krabici alebo plošine nielen posilňuje nohy a trup, ale aj výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu.
Tento pohyb rozvíja silu nôh a výbušnú silu a zároveň zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Adrenalín, ktorý sa uvoľňuje pri skákaní na plošine, vám dodá dodatočnú dávku energie, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli čeliť celému dňu s plnou vitalitou.
Ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu a zlepšiť celkovú kondíciu, zaradenie týchto troch cvikov CrossFit do tréningu môže byť skvelým riešením.
