Fotó: nyílt forrásból
Bizonyos gének befolyásolják, hogy a szervezet pontosan hol tárolja a zsírt.
Két ember követheti ugyanazt az étrendet és edzéstervet, de teljesen eltérő eredményeket érhet el. A fogyást nemcsak az erőfeszítés, hanem a test egyéni jellemzői is befolyásolják: a genetika, az anyagcsere és a hormonháztartás. Erről számol be a Live strong honlap.
A genetika a legnagyobb tényező
Brigitte Titgemeier táplálkozási szakértő felfedte, hogy a genetika fontos szerepet játszik a fogyókúrás képességben, mert ez adja meg azokat az áramköröket, amelyekkel a testünk működik. Egyes emberek például genetikai egynukleotid-polimorfizmusokkal (SNP) rendelkeznek, amelyek összefüggésbe hozhatók a fogyás fokozott vagy csökkent kockázatával.
Az is összefügghet bizonyos mértékig, hogy valaki jobban reagál-e a magas zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Egyes gének befolyásolják, hogy a szervezet pontosan hol raktározza a zsírt (has, comb, derék), és milyen hatékonyan használja fel azt energiaforrásként. A génváltozatok például elősegíthetik a „sovány” anyagcserét – a szervezet akkor is zsírt raktároz, ha a kalóriák száma csökken.
A test zsírtartalma
Carla Dueñas táplálkozási szakértő felfedte, hogy ha valakinek több testzsírja van, akkor valószínűleg gyorsabban veszít, mint az, akinek a testtömege közelebb van az ideálishoz.
A zsírvesztés a test különböző részein különböző időpontokban jelentkezik. Az egyik héten lehet, hogy a combokról, a következő héten pedig a hasról fogy. Ezt részben a genetika határozza meg, de az is, hogy milyen izmokat edzünk.
Stressz
A stressz a kortizol hormon, a „stresszhormon” szintjének emelkedését okozza. Magas kortizolszint:
- növeli az étvágyat, különösen a „gyors” szénhidrátok és a zsíros ételek iránt.
- elősegíti a zsír felhalmozódását, különösen a hasi területen.
- csökkenti a zsírégetés hatékonyságát
Sok stresszes ember hajlamos az érzelmi túlfogyasztásra – többet eszik, hogy „táplálja” a szorongást vagy a szomorúságot. Emellett az ételválasztás gyakran kevésbé lesz egészséges (édességek, gyorséttermi ételek). Néha a stressz étvágytalanságot okoz, de ez nem olyan gyakori.
A stressz gyakran rossz alváshoz vezet, az alváshiány pedig növeli az éhséget és csökkenti az aktivitásra való motivációt. A stressz okozta fáradtság kevésbé teszi hatékonnyá vagy lehetetlenné a testmozgást.
A testmozgás intenzitása fontos
Az, hogy milyen intenzíven edz, és mekkora erőfeszítést tesz a fitneszprogramokba, hatással lesz a fogyásra.
Az Ön teste gyorsabban reagálhat az edzésre, mint a barátjáé, ha Ön nagyobb intenzitással edz. Ha keményebben dolgozik és több kalóriát éget el, gyorsabban fogyhat.
Ha korábban rendszeresen edzett, az izommemória aktiválódhat, amikor újra elkezd egy gyakorlatsorozatot végezni.
Egyesek több kalóriát égetnek el nyugalomban
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a szervezetnek nyugalmi állapotban szüksége van a működéshez. Ez határozza meg az anyagcserét, vagyis azt a sebességet, amellyel a szervezet a táplálékot üzemanyaggá dolgozza fel (azaz kalóriát éget).
Míg az alapanyagcserét (BMR) bizonyos mértékig a genetika határozza meg, összefügg az életkorral és azzal is, hogy mennyire vagy aktív minden nap. Például, ha Ön a 40-es éveiben jár, a barátja pedig 30 alatt van, akkor az anyagcseréje valószínűleg lassabb lesz, ami megnehezíti a gyors fogyást.
A gyógyszerek és állapotok akadályozhatják a fogyást
Gyógyszerek, amelyek befolyásolhatják a testsúlyt:
- antidepresszánsok
- fogamzásgátló tabletták (egyes hormonális fogamzásgátlók)
- szteroid gyógyszerek
- Cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek (pl. inzulin vagy bizonyos más cukorbetegség elleni gyógyszerek).
- antipszichotikus gyógyszerek
Olyan egészségügyi állapotok, amelyek akadályozhatják a fogyást:
- Hormonális rendellenességek, mint például a pajzsmirigy alulműködés (csökkent pajzsmirigyműködés).
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- krónikus stressz és alvászavarok
- bizonyos típusú folyadékvisszatartás a szervezetben
Megjegyzések:
